Що робити під час панічної атаки та ажитації?

Пришвидшене серцебиття, тремтіння рук, надмірне пітніння, розсіяні думки, емоційні сплески, метушливість, важкість дихання — найчастіше це ознаки панічної атаки. Психологиня Катерина Гольцберг каже, що в людей тепер також може проявлятися ажитація. Це поведінкове порушення, за якого афективна напруга неконтрольовано переходить у рух. Воно може проявитися під час сильного стресу або за наявності психологічної травми. “У деяких людей подібний стан може бути спровоковано переляком, іноді характерний для людей, чия професійна діяльність пов’язана зі стресовими ситуаціями або ризиком для життя. У такому разі ажитацію можуть помилково приймати за розгубленість", — говорить Катерина. Супутні симптоми ажитації: 👉Неможливість заснути. 👉Біль у м’язах, що нагадує кріпатуру. 👉Зазвичай болять ноги, руки (пальці), щелепа. 👉Збудження і тривога водночас. Бажання кудись бігти, підвищена пильність. 👉Метушливість. 👉Компульсії: нав’язливі ритуали та ментальні дії, які не мають логіки, — ходіння по колу, миття рук, гортання стрічки без фокусування. “У такому стані людина готова на все. 🕤Що робити? Поспати. Так, заснути майже неможливо, але потрібно. 🕡Щоб заснути на Майдані, наприклад, психологи давали дорослим людям малювати. І людина, пам’ятаю, заснула прямо над малюнком. 🕙Можна спробувати читати чи дивитися щось нудне, тільки не читати новини. 🕖Дихайте Ця порада може здатися дратівливо очевидною. Але саме з неї слід починати, особливо коли ви в людному місці. Під час панічної атаки люди несвідомо неглибоко і швидко дихають. Пошукайте техніку дихання, яка підійде саме для вас. Вивчіть її, попрактикуйте вдома в спокійних умовах. 🕠Зосередьтеся на розслабленні м'язів Якщо попросити людину, яка потерпає від панічних атак, розслабитися, вона може сказати, що їй треба для цього тиждень на пляжі. Було б чудово, але коли такої змоги немає, спробуйте почергово розслабляти м'язи. Зосередьтеся на них, на своїх відчуттях. Це дасть вам силу і допоможе опанувати себе.